I quattro pilastri _ MUOVERMI bene
Muovermi bene
Il corpo è fatto per muoversi. L’attività fisica serve a prevenire l’invecchiamento, ma soprattutto è uno degli strumenti più efficaci per sentirsi meglio ogni giorno: più energia, meno rigidità, maggior equilibrio fisico e mentale.
“Quali sono le conseguenze della sedentarietà sul nostro corpo?”
Uno stile di vita sedentario può favorire nel tempo:
- perdita di forza e tonicità muscolare, fino alla sarcopenia
EFFETTI FISIOLOGICI DELLA SARCOPENIA
- rigidità articolare e riduzione della mobilità
- fragilità ossea e osteoporosi
EFFETTI FISIOLOGICI DELL’OSTEOPOROSI
- peggioramento dell’equilibrio e della coordinazione
- maggiore affaticamento e ridotta resistenza, aumento dei disequilibri cardiovascolari
- aumento dello stress e peggioramento della qualità del sonno che a lungo andare ci espongono a degenerazione del sistema neuro-cognitivo.
Il movimento, invece, è un potente regolatore naturale e, se visto come parte integrante del nostro quotidiano, aiuta a contrastare problemi che possono sopraggiungere a qualsiasi età, come quelli appena elencati.
I BENEFICI DEL MOVIMENtO SUL NOSTRO CORPO
Muoversi con regolarità aiuta a:
- mantenere muscoli forti e articolazioni mobili
- migliorare la postura e ridurre dolori e tensioni
- sostenere il metabolismo e la gestione del peso
- favorire la circolazione e l’ossigenazione dei tessuti
- migliorare l’umore, la concentrazione e la qualità del sonno
Il movimento stimola anche il cervello, sostenendo memoria, attenzione e capacità di adattamento, grazie all’attivazione dei processi di plasticità neuronale.
Imparate a muovervi bene
“Quali esercizi aiutano a mantenere uno stile di attivo?”
Muoversi bene non significa fare sport intenso o seguire programmi rigidi, ma trovare una forma di movimento sostenibile, costante e adatta alla propria vita.
LE TRE FORME DI ALLENAMENTO DA INTEGRARE
Un programma di allenamento completo include tre componenti fondamentali:
RESISTENZA
Correre, camminare, andare in bicicletta, nuotare o muoversi in acqua aiutano il cuore, la respirazione e la resistenza generale.
Anche una camminata quotidiana fa la differenza.
ALMENO 20-30 MINUTI AL GIORNO FINO A TOTALIZZARE 80-150 MINUTI ALLA SETTIMANA.
FORZA
Esercizi a corpo libero, con elastici o piccoli pesi, aiutano a mantenere muscoli forti e funzionali, migliorando stabilità e sicurezza nei movimenti quotidiani.
ALMENO DUE VOLTE A SETTIMANA
MOBILITÀ E FLESSIBILITÀ
Stretching assistito per ciascuna delle fasce muscolari
ALMENO DUE VOLTE A SETTIMANA
Pillole di MUOVERMI BENE
Muoversi ogni giorno, anche svolgendo attività leggere.
Alternare movimento dinamico ad esercizi di forza.
Ascoltare il corpo e rispettare i propri limiti, cercando di migliorare sempre.
Ricordare che la costanza è più importante dell’intensità.
Muoversi bene significa abitare il proprio corpo con più libertà, sentirsi più presenti, più stabili e più vitali: non è una prestazione, ma una forma quotidiana di cura di sé.
Noi della farmacia Fecchio crediamo che ognuno abbia il proprio equilibrio: il nostro compito è aiutarvi a trovarlo, senza stress, senza confronto, “solo tu e il tuo corpo”.
Per questo vi offriamo un servizio di personal trainer dedicato, in un ambiente diverso dalla palestra.
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